باراوسل “barre au sol”، رشته ورزشی است که توسط Boris Kniaseff “بوریس کنیاسف” رقصنده و استاد باله در پایان دهه 1940 ایجاد شد. در زبان فرانسوی Barre به معنای میله و Sol به معنای زمین هست میباشد و ترکیب این دو کلمه باراوسل را تشکیل می دهد به معنای “از میله به زمین”.بوریس کنیاسف برای آموزش باله به شاگردان خود مجبور بود یک میله ی بلند روی دیوار نصب کند اما به دلیل قدیمی بودن و ساختار نامناسب دیوارهای مدرسه رقص او این امکان وجود نداشت، به این فکر افتاد که شاگردانش را وادار کند روی زمین بدون میله تمرین کنند و تمرینات سنتی رقص کلاسیک را روی زمین تطبیق دهد.
امروزه روش بوریس کنیاسف در سرتاسر جهان آموزش داده میشود.ورزش باراوسل هم برای رقصندگان حرفهای جهت گرم کردن بدنشان و هم برای افرادی که مایل به بهبود وضعیت بدن و تقویت بدن خود هستند، پیشنهاد میشود.
ورزش باراوسل چیست؟
بار اوسل رشته ای است که تمرینات خود را از رقص کلاسیک الهام گرفته است . برخلاف نامش، تمرینات کششی بدون میله انجام می شود. شاید در ذهن شما این سوال آمده باشد چرا این اسم انتخاب شده؟ کاملاً به این دلیل که از تمرینات گرم کردنی که رقصندگان در بار تمرین می کنند الهام گرفته شده است.
بار اوسل روی زمین و بدون میله تمرین می شود. آدری هاپکوین می گوید: «بیش از همه، چندین نوع بار اوسل وجود دارد که تمرینهایی را انجام میدهد که میتوان آنها را در حالت ایستاده، در حین کلاس رقص کلاسیک روی میله تمرین کرد (از این رو نامش را میگویند). تمرینهای معمولی مانند pliés, les dégagés, les ronds de jambes, les battements, les ports de bras, etc و … وجود دارد اما در حالت نشسته، دراز کشیده، روی شکم و پهلو انجام میشود.حرکات باراسل شامل حرکاتی است قدرتی کششی و استقامتی که به صورت خوابیده انجام می گردد. فعال ترین عضو بدن در حین تمرینات باراسل پاها می باشند.
تمرکز و تاثیر حرکات باراسل روی نقاط میانی بدن از جمله شکم پهلوها باسن و عضلات ران ها می باشد. پس از گذشت ۶ ماه شما می توانید تاثیر این را به وضوح روی اندامها و بدن خود مشاهده کنید. در واقع حرکات باراسل باعث میشود که شما عضلاتی قوی٬ کشیده و زیبا داشته باشید. همچنین باعث کاهش سایز٬ تناسب اندام و افزایش انعطاف پذیری می گردد.
کلاس باراوسل پیشرفته خانم هنگامه امیدی
مزایای بار اوسل چیست؟
باراوسل تمرینی است که هم روی مفاصل ملایم است و هم برای عضلات عمقی بسیار قوی است. که روی وضعیت جسمانی، هم ترازی بدن، هماهنگی (کل بدن به صورت همزیستی کار می کند) و تعادل کار میکند. در طول انجام چند جلسه،از ظاهری برازنده، لطیف تر و روحی با آرامش بهره مند می شوید همچنین انعطاف پذیری عضلات و مفاصل و دامنه حرکتی به دست می آید.
واضح است که فواید بار اوسل بسیار زیاد است، همانطور که استاد به ما یادآوری می کند:
وضعیت قرارگیری: بار اوسل به شما امکان می دهد وضعیت بدنی خوب و پشتیبانی بهتر بدن را به صورت روزانه داشته باشید
انعطاف پذیری: افزایش انعطاف پذیری ماهیچه ها و مفاصل
تونیسیته: تونیک جهانی بدن، تقویت بند شکمی
تنفس: بهبود ظرفیت ریه زیرا روی باز کردن قفسه سینه کار می شود و تمرینات به طور مداوم با تنفس هدایت می شوند.
تمرکز: بهبود تمرکز. این یک راه بسیار خوب برای تمرکز بر روی خود، روی بدنتان، برای درک اینکه چگونه کار می کند، محدودیت های آن چیست، چگونه آنها را بهبود بخشید و بدانید بدن شما به چه چیزی نیاز دارد، است.
آرامش: پس از یک کلاس بارا اوسل، شما احساس سبکی، شادابی، کشیدگی و مرکز را دارید.
چه کسی می توانند بار اوسل را تمرین کند؟
لازم نیست 15 سال رقص کلاسیک انجام داده باشید تا به کلاس بار اوسل بروید! یکی از اساتید با اوسل میگوید: “این برای همه کسانی است که می خواهند انعطاف پذیری و هماهنگی بدن خود را بهبود ببخشند و تقویت کنند .”
به طور منظم، دو بار در هفته، تمرینات باراوسل به شما اجازه می دهد تمام مزایا را احساس کنید. آدری هاپکوین میگوید: «شما باید نظمی ایجاد کنید تا بدن حفظ کند، یکپارچه شود، انعطافپذیرتر شود و پیشرفت را در طول جلسات برای حداکثر رفاه احساس کند» . از سوی دیگر، اگر میخواهید لاغر شوید یا وزن کم کنید، میتوانید هالتر زمین را با ورزشهای قلبی بیشتری مانند دویدن، بوکس یا دوچرخهسواری ترکیب کنید.
چه کسانی نباید تمرینات بار اوسل را انجام دهند؟
«هیچ منع مصرف خاصی وجود ندارد، به جز برای زنان باردار که کار شکم برای آنها باید بسیار محدود باشد و این عمل به جای حرکت دادن ستون فقرات و لگن و تقویت کمربند شانه (بالای پشت / بازو) سازگار است . کارشناس. این تمرین باید برای دانش آموزان مبتلا به پوکی استخوان نیز تطبیق داده. در صورت کوچکترین آسیب شناسی یا آسیب، اکیداً توصیه می شود به معلمی که شما را در تمرین راهنمایی می کند اطلاع دهید و حتماً گواهی پزشکی به روز داشته باشید. »
یک جلسه کلاس تمرینات بار اوسل چگونه انجام میشود؟
کلاس با یک گرم کردن ملایم شروع می شود که بدن را بیدار می کند و آن را برای رویارویی با تمرینات کمی پویاتر آماده می کند و با حرکات کششی ساده پایان می یابد.
روی زمین بدون تجهیزات، در حالت نشسته، دراز کشیدن روی آرنج یا دراز کشیدن به پشت انجام می شود. موسیقی دوره را همراهی می کند و تمرینات با اجرای سکانس هایی در 8 ضرب به ریتم تنظیم می شوند.
این کلاس ها تمرینات قدرتی و کاردیو را با لمس پیلاتس و حرکات کششی الهام گرفته از رقص ترکیب می کنند. نتیجه: یک کار بسیار کامل که عضلات را بلند می کند، سایز را اصلاح می کند، پاها را باریک می کند و وضعیت بدن را اصلاح می کند.میله کف راه خوبی برای فرم دادن به پاها و مجسمه سازی باسن است.بالاتنه را می توان با تمرینات باز کردن بازو و شانه نیز به کار گرفت.مانند رقص، سعی می شود انعطاف پذیری و تفویت عضلات بدن به دست بیاید.
کجا می توان بار اوسل را تمرین کرد؟
بار اوسل امروزه به طور گسترده در استودیوهای رقص و سالن های ورزشی یا اتاق های تناسب اندام در همه جای فرانسه و همینطور در ایران با حتی به صورت آنلاین تدریس می شود. گرایش این رشته به شکل دوره های زیادی به خود گرفته است: کاردیو بار، فیت باله، بار کالیفرنیا و یا حتی باروشاپ… اگرچه نام ها کمی متفاوت است، اما این فعالیت ها همه ریشه های خود را در بره کف معروف دارند.
لباس باراوسل و لوازم مورد نیاز
برای آزمایش ورزش barre au sol نیاز به تجهیزات خاصی نیست. یک کفپوش کافی است (و یک بطری آب برای هیدراتاسیون). در قسمت لباس، می توانید یک شلوار نازک بپوشید، بلکه یک تی شرت ساده و ساق شلواری نیز بپوشید. به سادگی توصیه می شود که لباس های جذب بپوشید تا در حرکات دچار مشکل نشوید و بتوانید حالت بدن خود را تنظیم کنید. کفش رقص اجباری نیست، می توانید کلاس را با جوراب نیز انجام دهید.اما به طور کلی لباس باراوسل شامل موارد زیر میشود:
گتر باراوسل: گتر در زبان فرانسوی با تلفظ guetre، به یک نوع ساق کاموایی گفته میشود که برای محافظت از زانو، ساق پا و کمک به حرکات پا روی زمین کاربرد دارد. گتر های اصلی باراوسل از نظر راحتی، مراقب از پا،گرم کننده و گرم نگهدارنده عضلات و مهم تر از همه دوام و عمر، دارای دوخت و بافت ویژه ای هستند همچنین کاموای بکار گرفته شده در آن یک کاموای مخصوص و درجه یک میباشد.اولین و تنها تولید کننده گتر های باراوسل سایت بافتنی دات نت میباشد اخیرا مشاهده که گتر های تقلبی با کیفیت پایین توسط افراد سودجو وارد بازار شده که باتوجه به کیفیت بد کاموای استفاده شده، این گتر ها عمر بسیار پایینی(کمتر از یک ماه تمرین) دارند و بازهم به دلیل عدم استفاده از کاموای درجه یک و دوخت نامناسب، پس از یک بار شستشو کیفیت و استایل خود را از دست میدهند.با توجه به توضیحات فوق قبل از تهیه گتر باراوسل حتما دقت فرمایید گتر اصلی خریداری کنید.
